不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡
误区：平时工作加班到凌晨，但第二天还得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足就等到周末恶补，一下子睡它个20小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间。每天保证正常的睡眠时间是很重要的，但因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。睡眠时间因人而异，可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有人认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。一般来说，白天工作要坐上一整天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠 。临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，活动20－30分钟后，再休息半小时入睡，将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样补眠既没影响工作，又不耽误睡觉。
专家分析：深睡眠使人得到充分恢复。人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段。在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。在汽车上睡觉，只不过是在“浅睡眠”状态下休息，还容易落枕和感冒等。白天疲劳的时候小睡一会有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家分析：学会睡个“子午觉” 。“吃人参不如睡五更。”我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。