1、守时。为保持生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，尽量每日于同一时间起床。
若周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2、定时运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求锻炼量，还要防止过度疲劳。但每周至少要坚持有三天参加锻炼，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车，这也是有益于心血管的最低限度。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。别等到太晚才运动，临睡前更要避免跑步、打球等剧烈活动以免引起交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。
3、减少兴奋剂摄入。若喜欢喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。咖啡的兴奋作用一般在2～4小时后达到顶峰，并还能持续几个小时。晚上摄入咖啡，会更难入眠或不能深睡，并增加醒来的次数。咖啡因并非惟一影响睡眠的食物，巧克力和奶酪含有一种洛氨酸也会引发夜晚心悸。此外，减肥药片往往含有令人清醒的兴奋剂。
4、良好的环境。卧室环境尽量简洁而安静。室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。
好的卧具可助人入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。卧具中最重要的是床垫，要软硬适中，如果使用席梦思之类的软垫，尽量略微硬一点，变形时需及时维修更换。床上用品要适宜。被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要相当，一般成人枕头高５—８公分为宜，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳最理想。羽绒制品能令人睡得更舒适，并且比传统卧具轻巧。
5、睡眠姿势要科学。仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦；伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。头朝东睡，有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。
6、睡前远离烟酒。酒精是最古老、最广泛的助睡剂。许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，人往往难以深睡，甚至会频繁醒来。
重度吸烟者难眠、易醒，少有深度睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，能够戏剧性地改善其睡眠。一天两包的吸烟者若戒烟，其辗转难眠的时间会减少一半。
7、追求质量，而非数量。六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。其实很多人不需要必须躺八小时，天生的短时睡眠者可能一天睡四五小时就足够。
8、傍晚时分，丢开一切计划。千万不要试图在思考中入睡。若躺在床上还在思考当日所做的事情或次日应做的事情，那就下床处理完再躺下。也可以先列出清单，以免总是感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
9、别在太饱或太饿时上床。晚上的一顿大餐迫会令消化系统超时工作，这时虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若是节食，也别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样，会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。如果太饿，又想节食，睡前可以吃点低热量食物，如香蕉或苹果。
10、建立“睡眠仪式”。在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。
研究发现，即便是儿童，也能在重复一些活动后易于酣然入睡，比如每晚的祈祷，或读故事书等，就能使人较快地入睡。
若周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2、定时运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求锻炼量，还要防止过度疲劳。但每周至少要坚持有三天参加锻炼，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车，这也是有益于心血管的最低限度。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。别等到太晚才运动，临睡前更要避免跑步、打球等剧烈活动以免引起交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。
3、减少兴奋剂摄入。若喜欢喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。咖啡的兴奋作用一般在2～4小时后达到顶峰，并还能持续几个小时。晚上摄入咖啡，会更难入眠或不能深睡，并增加醒来的次数。咖啡因并非惟一影响睡眠的食物，巧克力和奶酪含有一种洛氨酸也会引发夜晚心悸。此外，减肥药片往往含有令人清醒的兴奋剂。
4、良好的环境。卧室环境尽量简洁而安静。室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。
好的卧具可助人入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。卧具中最重要的是床垫，要软硬适中，如果使用席梦思之类的软垫，尽量略微硬一点，变形时需及时维修更换。床上用品要适宜。被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要相当，一般成人枕头高５—８公分为宜，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳最理想。羽绒制品能令人睡得更舒适，并且比传统卧具轻巧。
5、睡眠姿势要科学。仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦；伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。头朝东睡，有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。
6、睡前远离烟酒。酒精是最古老、最广泛的助睡剂。许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，人往往难以深睡，甚至会频繁醒来。
重度吸烟者难眠、易醒，少有深度睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，能够戏剧性地改善其睡眠。一天两包的吸烟者若戒烟，其辗转难眠的时间会减少一半。
7、追求质量，而非数量。六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。其实很多人不需要必须躺八小时，天生的短时睡眠者可能一天睡四五小时就足够。
8、傍晚时分，丢开一切计划。千万不要试图在思考中入睡。若躺在床上还在思考当日所做的事情或次日应做的事情，那就下床处理完再躺下。也可以先列出清单，以免总是感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
9、别在太饱或太饿时上床。晚上的一顿大餐迫会令消化系统超时工作，这时虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若是节食，也别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样，会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。如果太饿，又想节食，睡前可以吃点低热量食物，如香蕉或苹果。
10、建立“睡眠仪式”。在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。
研究发现，即便是儿童，也能在重复一些活动后易于酣然入睡，比如每晚的祈祷，或读故事书等，就能使人较快地入睡。