一、问题的提出
近几年，我国的中长跑项目成绩有了较大水平的提高，在国际上处于领先地位，同时在基层教练员中也产生了一种冒进思想，背离了因材施教及循序渐进的训练原则，长此以往，必然会造成运动员的根基不牢，导致训练过度，从而影响其运动成绩的提高。我认为，在初中阶段参加中长跑训练的运动员，首先必须打好基础，全面发展其身体素质，那些认为中长跑训练就是要提高学生的有氧耐力水平的观点是错误的，要提高成绩，必须在抓队员有氧耐力的同时，下大力气提高队员的无氧耐力水平。另外，教练员还应针对该年龄（12一15）运动员特点，采用灵活多样的训练方法与手段，以达到提高成绩的目的。
二、研究方法
（1）访谈法：
如何进行中长跑训练？如何尽快提高运动成绩？本人就此问题同市体校及各市区业体校多位教练员进行过探讨，同时，也多次观摩过一些优秀教练员的训练课，通过他们在训练过程中采取的不同训练手段与方法与自己的心得进行比较，得出结论。
（2）调查法：
主要通过调查本队队员的训练情况，及比赛的成绩对比，特别是查阅了近两年来本队的训练记录，对其中学生的训练情况进行认真分析研究。
（3）文献资料法：
查阅了大量的中长跑训练的专著，及运动生理学、运动心理学等基本理论共十几篇，从中筛选出与本题有关的论据进行分析与探讨。
三、研究结果与分析
（1）有氧训练与无氧训练：
中长跑运动成绩提高的物质基础是有氧耐力和无氧耐力水平的提高，对于中长跑运动来说，一个重要特点是比赛时无氧过程比重可能超过有氧过程或与之相近，因此，在训练过程中，应将无氧训练与有氧训练置于同等地位。
无氧训练可使机体在“无氧”状态下工作，以提高人体负氧债的能力，适当的训练方法可以逐步提高人体对乳酸耐受力。加速体内乳酸和糖元的酵解，在无氧训练过程中一般要注意练习时间，重复次数和时间间隔，间歇跑是发展无氧耐力水平的有效手段，它要求运动员的负荷接近或超过比赛强度，心率在180次／分以上。在练习过程中，要求教练员一定要控制好练习的强度，恢复的时间，若强度过低或间歇时间过短，都收不到提高无氧耐力水平的效果。
有氧训练是指长时间小强度的训练，方法：包括有氧持续跑和有氧间歇跑。有氧间歇是在多个快跑中间间隔不是静止，而是慢跑类，积极性休息，间歇过程中可使有机体在下一次练习中较容易进入工作状态，加快消除上一次练习后的代谢产物，在间歇内，可使下次练习及安排在呼吸系统、心血管系统处于较高水平时进行。这样随着练习的重复，耗氧量在未达到最高点前将不断增加，就会出现机体需氧量与当时耗氧量的平衡，甚至会出现超过运动员原有耗氧量的最高水平。出现这一良好训练结果，不是短期训练的结果，而是坚持长期训练的结果，因此，发展这一素质要有长远的观点，不能急于求成，长距离有氧匀速跑也是发展有氧耐力水平的良好手段，这种训练一般每周安排2一3次，男队员1小时左右，女队员45分钟左右匀速跑，多用越野跑、山地跑等，训练时采用50％一60％力量，注意调整呼吸，呼吸深度不宜过大，频率不宜过快，做到步频快而步长适当，这种方法可有效地提高有氧耐力水平，逐步提高与改善运动员的呼吸系统和心血管系统，达到提高成绩的目的。
（2）初级中长跑运动员的训练重要是贯彻“一般训练和专业训练相结合的原则”。
初中年龄段的运动员正处于发育高峰期，可根据其运动素质发展的敏感期，更好地发展队员全面的身体素质。运动员创造优异成绩有赖于有机体的全面改善和提高，而任何一种专项运动本身对运动员各器官系统机能的影响，都有一定的局限性，进行一般训练采取多种多样的训练内容和手段，就可以补充专项训练的不足为运动员创造优异成绩打下良好的基础。
（3）重视运动员的速度训练
当前的中长距离比赛，冲刺能力的强弱往往在比赛中起决定性作用，速度训练是中长跑训练中一项重要的内容，也是我们基层训练中往往忽视的一个环节，但中长跑运动中的速度练习有其自身的特点，应将速度练习与中长跑运动的特点结合起来，在训练中多采用加速跑、行进间跑、下坡跑、短距离反复跑等，以及60一200之内的变速跑，中长跑运动中的速度训练占的比重应达到20％左右。
（4）重视运动员的力量训练
随着运动员成绩的不断提高，运动员的身体训练水平必须与成绩的提高相适应，力量训练是中长跑训练中的一项极为重要的因素，一般可采用重量较轻，重复次数较多的练习，也可采用加大困难条件的跑跳练习，在发展下肢力的同时，还需考虑到上下肢、腰、腹、肌的协调发展，力量训练的安排可穿插于专项训练的过程中进行，一般每周不少于一次。
四、研究结论
通过上面的论述，可以得出以下结论：
（1）中长跑运动成绩提高的物质基础是有氧耐力和无氧耐力水平的提高。进行无氧训练时，要特别注意练习时间、重复次数和休息时间这三个要素。无氧训练的强度要求达到极限强度的90%--95%，间歇练习法和重复练习法是提高无氧耐力水平的有效方法。（2）初中中长跑训练应特别注意一般训练与专项训练相结合的原则。有氧训练与无氧训练相结合，有氧训练的比例应占2/3以上。
（3）速度训练是中长跑训练的重要内容。
（4）中长跑训练还应注意进行适宜的力量练习。
我认为，在初中阶段参加中长跑训练的运动员，首先必须打好基础，全面发展其身体素质，那些认为中长跑训练就是要提高学生的有氧耐力水平的观点是错误的，要提高成绩，必须在抓队员有氧耐力的同时，下大力气提高队员的无氧耐力水平。另外，教练员还应针对该年龄（12一15）运动员特点，采用灵活多样的训练方法与手段，以达到提高成绩的目的。
近几年，我国的中长跑项目成绩有了较大水平的提高，在国际上处于领先地位，同时在基层教练员中也产生了一种冒进思想，背离了因材施教及循序渐进的训练原则，长此以往，必然会造成运动员的根基不牢，导致训练过度，从而影响其运动成绩的提高。我认为，在初中阶段参加中长跑训练的运动员，首先必须打好基础，全面发展其身体素质，那些认为中长跑训练就是要提高学生的有氧耐力水平的观点是错误的，要提高成绩，必须在抓队员有氧耐力的同时，下大力气提高队员的无氧耐力水平。另外，教练员还应针对该年龄（12一15）运动员特点，采用灵活多样的训练方法与手段，以达到提高成绩的目的。
二、研究方法
（1）访谈法：
如何进行中长跑训练？如何尽快提高运动成绩？本人就此问题同市体校及各市区业体校多位教练员进行过探讨，同时，也多次观摩过一些优秀教练员的训练课，通过他们在训练过程中采取的不同训练手段与方法与自己的心得进行比较，得出结论。
（2）调查法：
主要通过调查本队队员的训练情况，及比赛的成绩对比，特别是查阅了近两年来本队的训练记录，对其中学生的训练情况进行认真分析研究。
（3）文献资料法：
查阅了大量的中长跑训练的专著，及运动生理学、运动心理学等基本理论共十几篇，从中筛选出与本题有关的论据进行分析与探讨。
三、研究结果与分析
（1）有氧训练与无氧训练：
中长跑运动成绩提高的物质基础是有氧耐力和无氧耐力水平的提高，对于中长跑运动来说，一个重要特点是比赛时无氧过程比重可能超过有氧过程或与之相近，因此，在训练过程中，应将无氧训练与有氧训练置于同等地位。
无氧训练可使机体在“无氧”状态下工作，以提高人体负氧债的能力，适当的训练方法可以逐步提高人体对乳酸耐受力。加速体内乳酸和糖元的酵解，在无氧训练过程中一般要注意练习时间，重复次数和时间间隔，间歇跑是发展无氧耐力水平的有效手段，它要求运动员的负荷接近或超过比赛强度，心率在180次／分以上。在练习过程中，要求教练员一定要控制好练习的强度，恢复的时间，若强度过低或间歇时间过短，都收不到提高无氧耐力水平的效果。
有氧训练是指长时间小强度的训练，方法：包括有氧持续跑和有氧间歇跑。有氧间歇是在多个快跑中间间隔不是静止，而是慢跑类，积极性休息，间歇过程中可使有机体在下一次练习中较容易进入工作状态，加快消除上一次练习后的代谢产物，在间歇内，可使下次练习及安排在呼吸系统、心血管系统处于较高水平时进行。这样随着练习的重复，耗氧量在未达到最高点前将不断增加，就会出现机体需氧量与当时耗氧量的平衡，甚至会出现超过运动员原有耗氧量的最高水平。出现这一良好训练结果，不是短期训练的结果，而是坚持长期训练的结果，因此，发展这一素质要有长远的观点，不能急于求成，长距离有氧匀速跑也是发展有氧耐力水平的良好手段，这种训练一般每周安排2一3次，男队员1小时左右，女队员45分钟左右匀速跑，多用越野跑、山地跑等，训练时采用50％一60％力量，注意调整呼吸，呼吸深度不宜过大，频率不宜过快，做到步频快而步长适当，这种方法可有效地提高有氧耐力水平，逐步提高与改善运动员的呼吸系统和心血管系统，达到提高成绩的目的。
（2）初级中长跑运动员的训练重要是贯彻“一般训练和专业训练相结合的原则”。
初中年龄段的运动员正处于发育高峰期，可根据其运动素质发展的敏感期，更好地发展队员全面的身体素质。运动员创造优异成绩有赖于有机体的全面改善和提高，而任何一种专项运动本身对运动员各器官系统机能的影响，都有一定的局限性，进行一般训练采取多种多样的训练内容和手段，就可以补充专项训练的不足为运动员创造优异成绩打下良好的基础。
（3）重视运动员的速度训练
当前的中长距离比赛，冲刺能力的强弱往往在比赛中起决定性作用，速度训练是中长跑训练中一项重要的内容，也是我们基层训练中往往忽视的一个环节，但中长跑运动中的速度练习有其自身的特点，应将速度练习与中长跑运动的特点结合起来，在训练中多采用加速跑、行进间跑、下坡跑、短距离反复跑等，以及60一200之内的变速跑，中长跑运动中的速度训练占的比重应达到20％左右。
（4）重视运动员的力量训练
随着运动员成绩的不断提高，运动员的身体训练水平必须与成绩的提高相适应，力量训练是中长跑训练中的一项极为重要的因素，一般可采用重量较轻，重复次数较多的练习，也可采用加大困难条件的跑跳练习，在发展下肢力的同时，还需考虑到上下肢、腰、腹、肌的协调发展，力量训练的安排可穿插于专项训练的过程中进行，一般每周不少于一次。
四、研究结论
通过上面的论述，可以得出以下结论：
（1）中长跑运动成绩提高的物质基础是有氧耐力和无氧耐力水平的提高。进行无氧训练时，要特别注意练习时间、重复次数和休息时间这三个要素。无氧训练的强度要求达到极限强度的90%--95%，间歇练习法和重复练习法是提高无氧耐力水平的有效方法。（2）初中中长跑训练应特别注意一般训练与专项训练相结合的原则。有氧训练与无氧训练相结合，有氧训练的比例应占2/3以上。
（3）速度训练是中长跑训练的重要内容。
（4）中长跑训练还应注意进行适宜的力量练习。
我认为，在初中阶段参加中长跑训练的运动员，首先必须打好基础，全面发展其身体素质，那些认为中长跑训练就是要提高学生的有氧耐力水平的观点是错误的，要提高成绩，必须在抓队员有氧耐力的同时，下大力气提高队员的无氧耐力水平。另外，教练员还应针对该年龄（12一15）运动员特点，采用灵活多样的训练方法与手段，以达到提高成绩的目的。